Télétravail, position assise et circulation lymphatique : ce que personne ne vous explique
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© Le Soin par Laurie — Drainage lymphatique thérapeutique et accompagnement des effets de la sédentarité, du télétravail et de l'immobilité prolongée sur la circulation lymphatique à Biarritz.
Par Le Soin par Laurie — Bayonne · Biarritz · Anglet
Depuis quelques années, le télétravail s'est installé dans le quotidien de millions de personnes.
Moins de temps dans les transports, plus de flexibilité, un meilleur équilibre de vie… les avantages sont nombreux.
Mais il existe une conséquence dont on parle beaucoup moins : les effets de l'immobilité prolongée sur notre système lymphatique.
Fatigue, jambes lourdes, sensation de gonflement, douleurs lombaires, digestion ralentie… ces symptômes ne sont pas toujours liés au stress ou au manque de sport.
Ils sont parfois simplement le signe que le corps manque de mouvement.
Le système lymphatique n'a pas de pompe
Contrairement au système cardiovasculaire, qui bénéficie du cœur pour faire circuler le sang, le système lymphatique fonctionne autrement.
Il dépend principalement :
des contractions musculaires ;
de la respiration ;
des mouvements du diaphragme ;
de nos déplacements quotidiens.
Autrement dit, chaque pas que nous faisons aide la lymphe à circuler.
À l'inverse, plusieurs heures passées assis ralentissent naturellement cette circulation.
Pourquoi rester assis ralentit la circulation
Lorsque nous restons immobiles pendant plusieurs heures :
les muscles des jambes se contractent beaucoup moins ;
les chevilles bougent peu ;
le diaphragme devient moins mobile ;
la respiration devient plus superficielle.
Progressivement, les fluides circulent moins efficacement.
Certaines personnes ressentent alors :
des jambes lourdes ;
une sensation de gonflement ;
des pieds plus enflés en fin de journée ;
une diminution de l'énergie ;
parfois même une digestion plus lente.
Le corps n'est pas fait pour rester immobile huit heures d'affilée.
Une posture qui influence aussi le système nerveux
Le télétravail ne modifie pas seulement notre activité physique.
Il influence également notre façon de respirer.
Concentrés devant un écran, nous avons tendance à respirer plus vite et plus haut, en sollicitant peu le diaphragme.
Or le diaphragme joue un double rôle :
il participe à l'activation du système nerveux parasympathique, celui qui favorise la récupération ;
il agit comme une véritable pompe naturelle pour la circulation lymphatique.
Une respiration moins efficace peut donc avoir des répercussions bien au-delà du stress.
Le ventre est souvent le premier à réagir
Le manque de mouvement ne touche pas uniquement les jambes.
Il influence aussi le ventre.
Au cabinet, de nombreuses personnes qui travaillent assises décrivent :
davantage de ballonnements ;
une digestion plus lente ;
une sensation de ventre tendu/douloureux en fin de journée.
Ces manifestations sont souvent multifactorielles, mais l'immobilité prolongée peut y contribuer en diminuant la mobilité du diaphragme et en ralentissant la circulation des fluides.
Les petits mouvements font les grandes différences
La bonne nouvelle ?
Le système lymphatique répond très rapidement au mouvement.
Quelques habitudes simples peuvent faire une réelle différence :
se lever quelques minutes toutes les heures ;
marcher pendant un appel téléphonique ;
mobiliser les chevilles et les mollets régulièrement ;
respirer profondément plusieurs fois dans la journée ;
faire une courte marche 2h après le déjeuner.
Il ne s'agit pas de faire plus de sport.
Il s'agit surtout de rester en mouvement.
Pourquoi le drainage lymphatique peut être un allié
Lorsque l'immobilité est quotidienne, le drainage lymphatique peut venir compléter ces habitudes.
En stimulant manuellement la circulation de la lymphe, il aide à :
diminuer la sensation de jambes lourdes ;
décongestionner les tissus ;
améliorer la sensation de légèreté ;
soutenir la récupération.
À mon cabinet de Biarritz, j'accompagne régulièrement des personnes dont l'activité professionnelle est très sédentaire, en adaptant chaque séance à leur mode de vie et à leurs besoins.
Conclusion
Notre corps est conçu pour bouger.
Le télétravail n'est pas un problème en soi.
C'est l'immobilité prolongée qui l'est.
En intégrant davantage de mouvement au quotidien et en prenant soin de sa circulation lymphatique, il est possible de retrouver plus de confort, de légèreté et d'énergie.
Parce que parfois, le meilleur geste santé n'est pas de faire plus.
C'est simplement… de se lever.
Cet article est proposé à titre informatif et ne remplace en aucun cas une consultation médicale ou un avis professionnel personnalisé.
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